第二:空中踩自行车
空中踩自行车是比较好的一个动作，它能够减少大腿脂肪的堆积，能够加快大腿血液的流动。并且在经期，也能够适当的做这个动作，对于盆腔的排毒也是有一定的好处的。这个动作也是非常简单，随时随地都能够做，不管是躺在床上还是瑜伽垫上都能够做这个动作。
这个动作是能够很有效地锻炼到我们大腿的肌肉的收缩能够很有效地缓解大腿肌肉的酸痛，而且做空中自行车这个动作也不会很辛苦，动作很简单，大家都能够做到。
第三：平板支撑
平板支撑是一个能够锻炼到全身的动作，也是能够锻炼到腿部的。这个动作看起来是是非常简单的，可是你做到位的时候就会感觉很累，几分钟就会累出汉来。这个动作也是要注意收紧腿部和臀部，也是能够锻炼到我们的腿部的。这是一个比较好的动作，能够很有效的缓解久坐之后酸痛的大腿肌肉。
在练习这个动作的时候你可能会感觉到很累，练完之后你会发现很舒服，肌肉酸痛的情况会得到很好的缓解，对于久坐办公室的人来说是比较有帮助的。注意做这个动作的时候腹部收紧，腹部不要掉下去，身体是在同一直线上的。
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