无氧：20分钟瘦臀
有氧：10分钟瘦腿
拉伸：10分钟拉伸
周四：休息日
记得拉伸噢
周五：瘦大腿+瘦全身
无氧：12分钟瘦大腿
有氧：20分钟有氧HIt
拉伸：10分钟拉伸
周六瘦小腿+瘦全身
无氧：10分钟瘦小腿
有氧：10分钟有氧跳跃
拉伸：15分钟拉伸
周日：休息日
再次强调你的拉伸噢
美子减脂小tips
举一个例子；
为什么别人吃的比我多还比我瘦？为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃看着非常苗条？胖的人新陈代谢都比较低，但是也不用太过担心！因为美子会帮你，教你提高代谢
【影响代谢的因素】
性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，随着年龄的增长越来越大
气候：西方人去热带国家会发现基础代谢下降
种族：住在美国的国内人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响
饮食：素食者比肉食者基础代谢低11%，长时间的饥饿会降低基础代谢
睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢越高
怀孕：会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因
肌肉：经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强
【提高基础代谢的方法】
喝咖啡
吃椰子油
睡个好觉
HIIT
多喝水
关于打卡
跟练的宝宝可以在笔记下面打卡，大家一起瘦.
下期想看什么可以在评论区下告诉我
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