超全健康减肥攻略内附食谱+平台期方法

按照这个减肥公式不信你瘦不下来!

健康减肥公式

制定合理饮食计划

低G主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类

(少食多餐、b分饱、细嚼慢咽、多喝水)

O1、早餐0:30

素包子全麦面包+豆浆脂牛奶

OZ、午餐12:00

少量米饭/红薯+蔬菜+鸡/牛/鱼肉3晚餐
10:00

苹果+鸡蛋(不吃碳水,吃低糖水果√坚持有氧+无氧运动

1、有氧30min:跑步游泳/单车/跳绳/有氧操

Z、无氧30min:每次1个瘦腿训练

+个腹部训练+拉伸

平台期小妙招 √玉米餐只吃一天即可) 早晨:一根玉米

午餐:两根玉米晚餐:一根玉米

减肥也要好好吃饭 √主食 燕麦:燃脂物 紫薯:含丰富蛋白质、膳食纤维土豆:高蛋白、饱腹感强魔芋:脂眆、低热量、高纤 √肉类 鸡胸肉:高蛋白、增肌、低热量牛肉:高蛋白、低脂眆鱼肉:高蛋白质 虾:低脂眆 鸡蛋白:燃脂增肌 √水果

草莓:通肠排便,减少上身脂眆香蕉:可做加餐补充能量苹果:高纤维、消除浮肿牛油果:含不饱和脂眆酸葡萄柚:促代谢、消水肿

有肥胖困扰？专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询：A-noweixin (手机长按可复制，加好友)

已帮助30000+人成功瘦身