14天减肥法真的靠谱？想快速躺瘦的进！附方法(2)

午餐：1杯牛奶+2片全麦面包

晚餐：1个西红柿

第四天

早餐：1杯黑咖啡+1个煎蛋

午餐：1份西蓝花+100g牛肉

晚餐：1根黄瓜+5只水煮虾

第五天

早餐：1杯酸奶+1个紫薯

午餐：5只水煮虾+50g意面+1份西蓝花

晚餐：凉拌金针菇

第六天

早餐：1杯黑咖啡+1个鸡蛋

午餐：1份牛排+蔬菜汤

晚餐：蔬菜沙拉

第七天

早餐：1杯牛奶+1个鸡蛋+100g圣女果

午餐：500g青椒炒肉+清炒西蓝花

晚餐：1根黄瓜+1根胡萝卜

第八天

早餐：1杯黑咖啡+1个玉米

午餐：1份生菜+200g鸡胸肉+1个苹果

晚餐：水果蔬菜沙拉

第九天

早餐：1杯黑咖啡+2个鸡蛋

午餐：全麦三明治+蔬菜沙拉

晚餐：蔬菜汁

第十天

早餐：1碗酸奶燕麦+1个鸡蛋

午餐：200g鸡胸肉+5只水煮虾+1份水煮菜

晚餐：海带冬瓜汤

14天减肥法适合人群

❶控制不住嘴，没有节食减肥过的

❷作息不规律，喜欢熬夜的人群

❸暴饮暴食短期内快速胖的人

常年好频率减肥特别是经常节食减肥

前三天轻断食必须严格执行食谱才有效

不要偷吃东西每天都要喝2000~3000ml水

前三天不要运动容易虚脱后11天可练一些瑜伽有氧运动塑型好好拉伸 长期减脂或者大基数减脂可以翻看我前面写的其他减脂方式。有问题留言S我都，近我者瘦

14天减肥法不适合人群：

16岁以下正处于生理期的女生

严重低血糖贫血严重肠胃病

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