哈喽！集美们！今天整理了一下关于减肥人士必看的几点小窍门1减肥万能百搭食谱蛋白质维生素碳水膳食纤维记得顺序是：咸菜后肉再主食哦2减肥不掉称的10大原因对喝水不乱节食戒甜食3日常改善小习惯规律三餐不吃垃圾食品适量运动4高效减肥时间表照着做，一个月就能看到效果最后，还是要坚持！坚持到合理饮食运动成为一种生活习惯！那减肥就是最轻松的事情了加油向更好的自己出发！@薯队长 @日常薯
减肥人士必看
看懂了才能快速掉秤!
减肥食谱/万能搭配公式 早餐搭配建议: 蛋白质碳水维生素膳食纤维鸡蛋 紫/红薯苹果/梨/橙子 胡萝卜 牛奶 南瓜 菌菇类 芹菜 豆浆 杂粮粥 西红柿 玉米 虾 全麦面包 猕猴桃 菠菜 酸奶 燕麦 柚子 藜麦 鸡肉 全麦馒头 火龙果 山药 坚果 香蕉 圣女果 黄瓜
7:00-
9:00是新陈代谢最活跃时期,早上摄入足量碳水能更好的开启一天的代谢帮助脂肪快速燃脂
减肥食谱/万能搭配公式 午餐搭配建议: 蛋白质碳水维生素膳食纤维羊肉 紫/红薯 西葫芦 胡萝卜 牛肉 南瓜/玉米 菌菇类 竹笋 虾/鱼肉 糙米饭 西红柿 冬瓜 豆制品 土豆 油麦菜 菠菜 鸡肉 荞麦面 西蓝花 魔芋 鸭肉 玉米面 圆白菜 豆芽菜
晚餐以蛋白质+维生素+膳食纤维为主!碳水可以吃少量。各类食物根据自己喜好或实际情况选择搭配!
烹饪方式:尽量多选择水煮、凉拌、少油少盐清炒,红烧或含糖量多的食物尽量不要吃。
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