训练安排：
一个大肌群一个小肌群（先大后小）
大肌群：胸肌、背肌、腿肌
小肌群：肩部、二头肌、三头肌、小臂、腹肌
不管是多少BMI，都有提到有氧、无氧结合，这样才会有更好的效果
我刚好入手了梵品太空漫步椭圆机，它把有氧、无氧结合在了一起，一个器械就能达到双倍燃脂的效果！用椭圆机进行30分钟有氧训练，它的弹力棒扶手就是风靡全球的无氧神器飞力士棒，有氧结束后分离扶手，就能进行20分钟的无氧运动了，每次练完全身都出了很多汗，因为最高振幅可以达到300次/分，能锻炼到全身99%的肌肉，20分钟就能达到肌肉无氧效果。
新手想要练臀也可以用它，瘦幼翘很快就能练出来，而且不会把膝盖伤到，非常友好！不过之前很多人和我说感觉自己的姿势不太正确，练蜜桃臀的效果不是很明显，那我来给大家说一下我自己总结出来的五个小技巧哈~
1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
姐妹们现在知道怎么选择正确的健身方法了吧？趁着现在还不好出门，针对自己的情况在家里好好运动起来吧~
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