改善这些瘦很多 帮我减20斤
2多吃蔬菜和高蛋白食物,蔬菜不限量,蛋白质可以吃鸡胸肉,虾,鱼,牛肉,鸡蛋等
3戒掉零食,糖蛋糕,火锅等,高油高糖高热量高盐分的食物,这些食物会让身体蓄水长称
4不饿不加餐,加餐只选热量低饱腹感强的吃黄瓜,香蕉,西红柿,坚果(控制量)
5不要过于频繁称体重,一天之内体重变化相差大是正常的,用每天早晨空腹体重为标准
6饭前喝水很重要,帮助提升新陈代,增加饱腹感,缓解吸收,保护肠胃,好处多多
改善这些瘦很多 帮我减了20斤
9水果选择吃低糖水果,一次吃的不要超过300g尽量在早晨和加餐吃,不要把水果当晚餐10学会记录和分盘,记录每餐才能做到心里有数,分盘可以控制吃得过多
11学会调整心态,如果实在想吃那就拿出一天作为奖励,吃点想吃的作为欺骗餐,继续减脂
12想暴饮暴食那就学习转移注意力,看看你喜欢的或把心思从事物上移开
13戒糖戒掉所有天然糖分,糖不仅会让你变胖,还会让你皮肤粗糙
减肥期间怎么吃 帮我减了20斤 主食推荐 糙米,燕麦,紫薯,红薯,玉米山药,南瓜,土豆,全麦面包,杂粮饭 水果推荐 苹果,橙子,番茄,奇异果,草莓,蓝莓,梨,火龙果,橘子 ●蛋白质推荐 鸡肉,鱼肉,虾,鸭肉,鸡蛋黄豆制品,奶制品 饮品推荐
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