减肥有几个基本原则我们必须要明白，1）往健康的方向去做改变，减肥是一个次要的副产品。2）保持身材是一种生活方式，不是一个3个月的项目。3）本文主题：不要太依赖一样东西，逐渐累积1000个健康的习惯，健康习惯从定义上来说就是可以帮你保持身材的习惯
我举一个简单的例子你就明白了。我不管你的减重目标是什么，3斤，10斤，20斤，50斤，100斤。光靠运动可以达到每一个目标，可是如果你只是通过运动这一样东西减了超过20斤。这就意味着你已经给身体施加了过度的压力。当压力过度成为慢性压力时，反而就会徒劳无功（请看之前发布关于压力的帖子）
这个道理很简单，每一样东西都有一个收益递减阈值。如果你持续的拉动单一的杠杆以得到效果，越到后面得到的越少，而你放弃的几率就会越大。因为每天运动1小时以上99%正常人是做不到的。再说就算你能做到，你给身体施加的压力也超了
同样的概念可以应用在饮食上。如果你想光靠饮食减肥，10斤以内是没问题的。20斤以上从定义上来说，你必须要执行一些相对极端的手段。而极端手段就会造成各种想不到的后果。要达到20斤你基本上要少吃30%以上。1）这样会导致严重的营养缺乏。2）对身体形成慢性压力
所以为什么唯一能长期减肥成功的战略就是运用1000种不同的方法减肥（当然这只是夸张的数字）。我们知道运动可以帮你减20斤，我们也知道节食可以帮你减20斤。可是这不是我们要的，因为这不是健康的
我们要的是用饮食减2斤，运动减2斤，增加NEAT减4斤，冷生热减1斤，优化肠道功能减2斤，优化睡眠减1斤，管理压力减1斤，管理激素减2斤，补充营养减1斤，管理血糖减2斤，桑拿减1斤，等等。
你后来就会发现，你并没有在减肥。你只是在变得更健康，这个过程中，你毫不费力地达成了你的体重目标。这，就是我们应该减肥的方法。这个方法还有一个最大的优点，就是当你停止任何一样东西，它对你的体重都只有千分之一的影响。想象一下如果你只靠饮食减的肥，当你停了会发生什么？100%的影响。我们在健康面前要建立的是一个堡垒，而不只是一面墙
