四、睡着拉伸
大家也能够躺在垫子上，接着伸直双腿，抬起自己的左腿，用自己的双手拉着左腿。在拉动的过程中，自己的左腿确保笔挺，不要弯曲，虽然很难做到这一点，但在拉动的过程中，拉伸韧带的效果也得以实现，这时的右脚要保持不动。拉完左腿就换右腿，以同样的方式方法重做刚刚的运动就能够，两条腿交替来做。
韧带拉伸虽然很难做，但如果我们坚持这样做，慢慢地你的身体会慢慢的变柔软了。这样时间久了以后，就会提升身体的柔韧性。想要拉出你的身体韧带，它不是那么简单就能够做到的，它非常漫长，非常困难，所以我们只需要花一点时间每天都拉，但这个过程必须持续十到十五分钟，虽然有点疼痛，但效果正在慢慢增加，并且当时间长了我们也会习惯的。
拉韧带时要有一点恒心，一定要有耐力，并且要坚持下来，这一点非常重要。因为拉韧带是一个非常痛苦的过程，特别是对于不常运动的人来说，拉起来会很辛苦的，必须坚持每天拉，半个月或半年，你会感觉到自己的韧带会变得愈加的柔软，自己身体的灵活性也有变得更好，所以只要大家能够坚持下去，这一定能够完成的。
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