运动对能量消耗影响最大，代谢速率可达静止的20倍。即便在运动停下来之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。每次运动应至少持续30min，除了可以消耗热量之外，还能将氧气运送到全身各部位，大大提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数小时。
人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使基础代谢加速。肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。
6、多饮水
多饮水可以增加胃肠蠕动，促进体内代谢废物的排泄，为新陈代谢提供良好的内环境，保证基础代谢的顺畅进行。每日饮水1500ml-2000ml，每次200ml左右即可
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