晚餐：一天进食时间控制在八小时内，适当控制。不用强力运动，也能减重。
3、推荐食物
4、保证水分的摄入
减肥期间保证水分摄入，用茶水来代替水，减脂效果会更佳。不建议喝市面上的“减肥茶” 坏处太多了，对身体有害。建议喝一些有机草本花草茶，我自己一直喝Tplays小糖茶，他们家的午后茶是生普洱茶搭配茉莉花和山楂，简直是刮油水神器！而且普洱茶本身含有脂肪分解脂肪酶，对脂肪分解有很好的效果，它是0糖0卡的原叶茶，所以一颗茶丸可以泡五大杯茶，越泡越好喝。
5、运动
速度在七分钟一公里就好。跑太快，容易累，不易坚持。要注意姿势的正确性，否则容易伤膝盖。
骑车
喜欢在马路上骑行，走过不同的路看不同的人。不要骑太快，一是不安全，二是长时间下来大腿肌会练壮。
游泳
高消耗的运动。我会在深水区做交叉腿或侧踢腿。上岸累成狗就知道有效果啦。
跑楼梯
高层建议走楼梯上楼，再电梯下楼。周而复始。一步两阶梯还能刺激到臀部肌肉。
其他
B站上美丽芭蕾系列。还有晚上90靠墙倒立双腿再做仰卧起坐。
6、注意事项
每一件放在嘴里的食物都要咀嚼超过20次再吞咽，让肠胃更好的消化
饭后站立不久坐防脂肪堆积
集美们快把这套减肥干货拿去吧
待春暖花开之日
便是各位姐妹惊艳全场之时
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