听说过低碳饮食可以减肥的小红薯们想必不在少数。但很多人也一定听说过，碳水吃的太少，尤其是生酮饮食会引起诸多问题，比如脱发、姨妈出走、渴望碳水控制不住食欲……
想低碳，又不敢？有没有这样的小伙伴们？
首先，对于绝大多数人来说，低碳饮食是安全的。可心中犯嘀咕，就不要尝试啦！带着戒备心理很难成功的。
条条大路通罗马，今天DearLin姐可以告诉你另外一个饮食办法。
1、碳水化合物与蛋白质的比例不要超过2:1，假如你每天吃70g蛋白质，那么碳水化合物的总量不应该超过140g。
2、碳水化合物不要单独吃，也就是说零食不可以是饼干、面包、点心之类的食物，每餐吃碳水都要配合蛋白质、脂肪、蔬菜一起吃。
3、碳水化合物尽量选择全谷物，或者地瓜、紫薯等淀粉类食物，但不要过量。不习惯全谷物的口感，可以和白米1:1混合食用，但要遵守第一条。
4、用好的脂肪，比如橄榄油、椰子油替代精炼植物油、每天都可以吃蛋黄、牛油果、坚果、贝类、鱼类等优质脂肪（本身不敏感/过敏）。
