1、燕麦。
肯定大部分的朋友都知道这一种食物，它的营养价值相当的高，首先它里面含有大量的维生素，纤维素以及矿物质，能补充人体一天所需的营养。除此之外由于通过浸泡之后的燕麦会变大所以吃下去之后会让人有满满的饱腹感，而且它还有着很不错的通便排毒的功效，对于有这方面困扰的朋友来说，晚上吃燕麦是相当不错的。
2、苹果。
这一种水果肯定大家并不陌生，我们一年四季都能够在市场或者是超市里面购买得到，而且它的营养成分相当的高，能够为我们补充满满的能量。苹果里面的果胶能够让大家产生饱腹感的同时，还能有效的起到一个排出脂肪的功效，因此对于那些想要减肥的朋友来说，每天吃一个苹果，能够达到一个很不错的减肥瘦身功效。
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