腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，因此，练腹肌最好的方法是先减脂，再虐腹。
先有氧刷脂
1开合跳
保持自然站立姿势，跳跃的时候，同时打开双腿跟双手，双腿向外宽距站立，双手向头顶伸直并拢，然后再次跳跃恢复自然站立自身。
2高抬腿
这个动作需要你收紧腰腹核心，保持直立站姿，避免弯腰驼背，训练的时候要尽可能的高抬双腿，激活腿部肌群，让下肢血液循环加快，促进身体燃脂。
3俯卧开合
这个动作可以锻炼下腹部肌群，强化核心肌群，训练的时候我们要保持身体俯卧支撑状态，身体在一条直线上，然后双腿交替并拢开合跳跃。
4波比跳
这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的高强度训练动作，可以快速提升心率，锻炼身体85%的肌群，促进脂肪的分解。
后腹肌雕刻
1仰卧交替侧身卷腹
2仰卧举腿
3俄罗斯转体
4俯卧登山
以上动作全方位的刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每个动作30秒，重复3-4组，每次15分钟，坚持3个月帮你练出迷人腹肌！
