集美们 减肥不光靠毅力坚持，还要找对方法 来帮助我们瘦的更快！！！！
7:00(起床)
起床后先空腹喝杯(5oom左右)的温开水，补充水分，帮助缓解便秘。
7:30-
8:30(早餐)
早餐必须吃，最晚不要超过
8:30，而且要吃饱、多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水，保证一天高代谢
9:00-
11:00(喝水)
这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把(2og))坚果
11:30-
12:30(午餐)
很饿?先喝5oml的水，缓解胃增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱
7:30-
8:30(早餐)
午饭后站立20分钟或者散步20分钟，帮助消化防止腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。
14:00-
15:
00【(加餐)这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食
15:00-
18:00(喝水+运动)燃脂最佳期，这个时候做有氧运动减肥效果最显著，但也要给身体补充水分。
18:30-
19:30(晚餐)这个时间段，新陈代谢快，可以进行适当的运动，补充水分，感到饥饿的话可以吃一小把(2og)坚果
20:00-2200(运动)在饭后散步一个小时或者站立一个小时，不要马上坐下，之后可以做一些你喜欢的其他运动。
22:00-
23:00(睡觉)运动后做个简单的拉伸，洗漱后睡觉，睡觉时间不要超过11点，早睡早起
高效喝水时间表
空腹一杯温开水(5ooml)有助于肠胃蠕动。
8:00-
11:00上午至少要喝俩杯水。
饭前一杯温开水，增强饱腹感
(饭后尽量不要喝水，容易把胃撑大)
下午至少要喝俩杯水
运动后喝一杯水，补充身体流失的水分
睡前喝一杯水，睡前俩小时尽量不要喝水，不然到第二天会水肿。
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