宅家跳绳减脂动作方法分享纯纯的干货

不去健身房135-95！宅家跳绳减脂也太了！

之前po过一次我减脂期的跳绳经验！

好多姐妹跟我说在宿舍在家跳绳不方便！！

今天又来分享下我宅家用无绳跳绳的减脂干货！！

先po一下我的情况：

典型的梨形身材+脂包肌

体重：135斤-90斤！腰围：85cm-59cm

怎么跳绳才减脂〰〰〰〰〰

第一轮（适应）

原地慢跑 60秒

跳绳 50次

开合跳 30秒

跳绳100次

〰〰〰〰〰中途休息两分钟〰〰〰〰〰

第二轮（加强）

高抬腿 40秒

跳绳 80次

开合跳 40秒

跳绳 80次

〰〰〰〰〰中途休息两分钟〰〰〰〰〰

第三轮（高效燃脂）

开合跳 30秒

高抬腿 40秒

跳绳 100次

跳绳 100次

开合跳 30秒

〰〰〰〰〰中途休息四分钟〰〰〰〰〰

第四轮（恢复）

原地慢跑 40秒

跳绳 50次

原地慢跑 40秒

最重要的是要坚持下去哦

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