没有太多时间锻炼身材，可是看着自己的水桶腰和啤酒肚就很烦躁，这个时候要怎么办？有没有比较方便又能有效减腰部肥肉和塑造腰部肌肉的方法呢？那就试试这几招吧！
如何利用10-30分钟的时间，在每天睡前对腰部进行针对性的减肥和塑形呢？今日就要教给大家比较简单的腰部减肥塑形方法。因为男生和女生练习的方法不同，达到的塑形效果也不同，所以将分开进行运动讲解。
对于女生来说，好看的腰部不是八块腹肌，而是好看的马甲曲线，在晚上睡前10分钟，我们利用两个动作，轻松塑形。
1.平板支撑。
对于有运动和健身习惯的朋友们，近几年对于这个名词并不陌生，而且基本上在每一篇美体文章中都能看见，因为平板支撑真的能够瘦许多地方。而平板支撑塑形效果比较好的便是腰部，它可是水桶腰的宿敌，只要每天坚持练习平板支撑，3个月以后，你就能够拥有好看的马甲线。
如上图所示，双手肘和前脚掌支撑，身体呈一条水平线，不要让你屁股翘起来，同时还要注意收腹。如果是才开始练习的朋友能够利用缩短单次时间、分多次完成练习的方法，可是姿势要正确，不能偷懒哦。
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