4. 拉脊背
大家能够站着或者是坐着在一个位置上面，并且要保持自己的上半身是直立不动的，接着再抬起自己的用手，从自己的头顶经过，接着再拉向自己的左手，并且让左手发力，慢慢的把自己的右手往下拉，在拉的过程中，就能够感觉到自己右边的脊背得到拉伸了，用同样的方式，大家把自己左边的脊背拉伸一下。
这些方式都是非常简单的拉伸自己身上肌肉的动作，所以说，大家能够去学习一下，也能够去做一下。等到大家看完之后，那么就能够去实验几次了，而且很快就能够感受到，做完这些拉伸的动作的效果是非常的轻松，而且也是非常的舒服的。
除此之外，大家也能够对自己的手臂或者是脚部之类的进行拉伸，这些地方的动作也是非常的简单，大家也能够多去学习一些。如果不知道一些姿势和动作的话，也能够多去查查，肯定大家都能够找到一个比较好的方式来进行拉伸肌肉的。
虽然说拉伸肌肉非常的简单，大家也能够学会去做，可是大家一定要注意了，在做这样的一些拉伸的动作之前，应该先做一下热身，能够给自己快走十分钟的时间，或者是慢跑十分钟的时间，这样就能够让自己的身体热起来了。如果再去做一些拉伸的话，也会避免一些伤害的。
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