3、燕麦。
做为五谷杂粮中比较重要的一员，它丰富的营养常常会让人把它当做早餐来吃，特别是西方家庭。这是因为燕麦里面含有丰富的维生素以及矿物质能为我们身体提供重要的营养。同时它里面有大量的纤维素，能够有效的促进我们的肠道蠕动，因此对于便秘的朋友来说，也是相当不错的。而且通过浸泡之后的燕麦会稍微的变大，因此饱腹感会愈加的强。
4、香蕉。
软软甜甜的口感，肯定是不少朋友都喜欢的。香蕉做为一种比较多见的水果，大家只要在市场上面都能够随处可见，那么由于香蕉里面含有丰富的纤维素，这是一种能够有效的帮助我们排出体内毒素以及油脂的东西，所以经常食用对于身体来说是相当不错的。而且香蕉里面丰富的钾元素，对于维持我们体内平衡有着很好的辅助功效。
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