这是市面上最常见的减脂食谱。营养挺丰富的呀！为啥不瘦呢？为啥效果不好呢？而且真的每天都认真执行。
这里分析这个食谱最大的问题，为什么减不动，以及改进方向。
图片上反馈这个同学体重大概在56公斤左右，如果说身高在1米65，56公斤已经是极小体重了。或者这是处于即将到达极小体重的大平台期。所以不管用什么方法，可能都会速度慢
其次，这是一个市面上最常见的，假装自己营养丰富的节食食谱。不管你花不花钱去让别人给你出食谱，你很可能都会收到一个类似的。低脂肪低热量清淡，食材丰富，蛋白质含量还不错，低碳水。但如果你严格去算热量，可能每天800都不到。
为什么减不动
如果你持续摄入热量不超过800，那么身体会进入饥荒模式。这个食谱一开始会效果好，特别是第一次减肥的时候。但半个月一个月左右，身体开始亏空，减肥就会变得非常慢。再到后来，体重不动了，稍微吃多一点就继续长。可能因为长期节食开始暴饮暴食。
而且这个食量一定是吃不满足的，所以你就会觉得辛苦。身体压力大，你的皮质醇就偏高。身体就会开启合成保护模式。
不出意外这个舒服，你坚持一段时间会变得容易水肿，因为营养不良了。
改进方向
你可以按照这个食谱的配比，但量要加大。热量至少保证1200，如果你比较坚持虾肉或者牛肉这种高蛋白，没有脂肪肉类能减肥，那么请你用较多的油脂跟他一起混合烹饪。早餐里面的所有碳水，比如紫薯或者其他放在午餐或晚餐。早餐不知道吃什么，就吃鸡蛋。烹饪方式不限。
或者去看我发过的协和医院高效减肥法那个食谱，会相对科学很多。
