拉力绳20个动作
1.拉力绳站姿肩上推举。
这个动作主要练习的就是三角肌和肱三头肌。那么下面我们就来说一下这个动作的动作要领。这个动作分为同时推举和交替推举两部分。我们先说同时推举的动作要领。首先我们将拉力绳用双脚踩住，接着将双脚一前一后站立好，之后用双手分别握住手柄并且将它放在肩膀上。
我们的掌心面向前方，抬头挺胸吸气，接着双手向上举起来，直到两臂伸直，在这个过程中药配合呼气同时进行，还要保持肘关节微微屈着。
吸气的时候还原至开始位置。同时推举就到这里了，接下来就讲交替推举。交替推举的具体步骤和同时推举的步骤是一样的，不同的就是我们在将手向上举起来的时候，是由一边手举完了之后再由另外一只手举起来。如果你想要让难度更大一点的话，那么就能够用双脚都踩住绳子，这样阻力就会愈加大，难度也相对加大了。
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