早上起来之后，先喝一杯温水（放少许的盐）或者喝一杯淡淡的蜂蜜水，接着出去慢跑40分钟。
早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两只虾，一杯牛奶或豆浆，饭后靠墙站立30分钟，注意一定要站笔挺，挺胸抬头收腹。
如果上午九点和十点非常饿的话，可以吃一个苹果或和一杯鲜榨果汁。记得要多喝温水，不要喝饮料和凉水，特别是碳酸饮料哦。
中午吃饭前称下体重，提醒自己午餐要少吃，肉类尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），接着吃一盘水果，一杯酸奶。饭后同让自己站立30分钟，消耗一些热量。
30分钟后喝少许温水，接着睡30分钟的午觉，尽量在12:45-13:30之间入睡，午睡后补充2-3杯温水。
补水后一个小时进行一个半小时左右的运动，可以选择打拳，游泳，跑步或跳舞。在运动后，必须进行45分钟左右的拉伸运动，好比可以运用瑜伽中的一些动作。注意在运动后不要立即坐下或喝水，要自己慢走调整一会再喝温水。
晚饭可以吃一根黄瓜、一根香蕉和一杯酸奶，饭后还要同早中饭后一样站30分钟，接着30分钟后和2杯温水，夜跑1个小时，接着做拉伸动作30分钟，慢走调整一会，喝1杯温水，最终做睡前瑜伽，冲个热水澡或或用热水泡脚推拿酸痛的地方，之后就可以休息了。
