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营养美味的4款瘦身餐单 让你吃饭减肥两不误

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-03-29) 315次浏览 0个评论

最近很多人都在找寻减肥吃什么的餐单,因为我们减肥期间的饮食也不能马虎,尤其是不能吃一些脂肪含量比较高的食物,得吃一些清淡食物,富含维生素膳食纤维比较多的蔬菜水果,那么有哪些瘦身餐单可以参考一下的呢?接下来就让小编带你们来看看吧。

营养美味的4款瘦身餐单 让你吃饭减肥两不误

瘦身餐单1:西柚减肥

原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜淀粉质(例如包)、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿)、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜

营养师意见:号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到这样的程度!建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。

瘦身餐单2:清淡瘦身餐

原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清?味道有助肝肾休息帮助排毒去水。以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

营养师意见:多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK,过少摄取油脂会令皮肤变差!而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

营养美味的4款瘦身餐单 让你吃饭减肥两不误

瘦身餐单3:喝水减肥法

减肥原理:边进食边饮水可拖慢进食速度,令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀,也可减少食量。

每天起床先喝一杯热或冷的清水,在进食时要一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml肠胃不好的人不能尝试。

营养师意见:这方法基本上是控制进食速度,基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃,总不能一边吃天妇罗炸虾,一边饮绿茶便能瘦吧。

瘦身餐单4:肥杏减肥餐

减肥原理:严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒,以提高代谢率,有利燃烧脂肪

备注:睡前30分钟内吃1杯乳酪,再喝1杯50至100ml红酒

营养师意见:从餐单来看,应该可以减得到,因为少淀粉质和脂肪,又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到,所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里,会饿得好紧要,最多只能食2日,食得耐分分钟见晕,睡前也不应进食。

以上就是关于瘦身餐单的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食谱,敬请关注减肥训练


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