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减肥早餐应该吃什么 牛油果食谱推荐

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2021-03-29) 300次浏览 0个评论

牛油果食谱多不胜数,女生很爱把它加入三明治当作早餐。牛油果含丰富的维他命B6、蛋白质,是减肥餐常吃的食材之一,它的果油容易吸收,能滋润肌肤、消除细纹,称作食用的美容液也不过分!这次推荐6款牛油果食谱,加入鸡蛋和不同的酱汁,每款的做法非常简单每天一款当早餐吃也不怕厌,还可以减肥。本期内容就来跟小编一起看看减肥早餐应该吃什么?牛油果食谱推荐。

牛油果的好处

1、减低食欲

牛油果是一种饱肚生果,每半个就含有6.7g纤维。我们每日需要25克纤维,单是半个牛油果便可提供每日所需27%,加上纤维有饱肚感,能大大减低食欲

2、保护眼睛

牛油果含有叶黄体素(Lutein)及玉米黄质(Zeaxanthin),它们是有益眼睛健康的类胡萝卜素。可以保护眼睛,大大减低患上眼疾的机会。

3、降低胆固醇

半个牛油果约160卡路里,相对一个苹果(95kcal)及一个橙(69kcal)而言,热量较高。但它所含的脂肪属于「好脂肪」,有助降低胆固醇

4、有助脑部发展

牛油果含有丰富Omega-3和天然的维他命E,对脑部很有益,例如可以改善对脑部的背外侧前额叶的血液供应,可以令小孩变聪明。

牛油果食谱:

1)牛油果奶油煎蛋吐司

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1. 先用奶油煎蛋。2. 在面包上放上生菜、煎蛋。3. 把牛油果切片,可加入少许柠檬汁防止变色。4. 把切好的牛油果放上面包,按喜好加上沙津酱、黑胡椒粉等就完成!

2)牛油果烤鸡肉沙拉

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1. 鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制,倒入橄榄油,放入烤箱用180度?15分钟。2. 牛油果切片,沙拉菜洗净后放入大碗,加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀。3. ?好的鸡肉切成小块,放上沙拉就完成!

3)牛油果酱玉米片

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1. 牛油果、洋葱、蒜切碎,放进搅拌器打成酱。2. 加入橄榄油、柠檬汁、黑胡椒及盐搅匀。3. 配上玉米片即完成!

4) 烤牛油果

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1. 牛油果洗净后切半去核,葱切碎。2. 将蛋黄放入牛油果中间,刷上薄薄的橄榄油,再撒上黑胡椒、盐及葱。3. 用锡纸折成托盘,把牛油果放入烤箱,以200度?10-15分钟即完成!

5)牛油果奶昔

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1. 牛油果去皮,切粒备用。2. 将牛油果、香蕉苹果或其他水果加入,放进搅拌机打匀。3. 接喜好加入红糖或蜂蜜调味,完成!

以上就是减早餐应该吃什么,牛油果食谱推荐的全部内容。希望对大家有所帮助


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