减肥除了做运动，跟着健康减肥食谱控制饮食无疑是非常重要的一环，身体会诚实地把你吃的食物反映出来。节食既不健康又痛苦，但这个4321健康饮食搭配食谱，40天瘦29斤。让你减肥，有菜有肉，不用节食也能健康瘦身。本期内容小编就来跟大家讲一讲4321健康饮食搭配食谱，45天瘦29斤。
网上有位林小姐也和大家分享经历，她因每天很晚吃晚餐导致体重飙升，尝试过很多减肥方法例如苹果餐、喝婴儿奶粉等，但都因太饿或一旦停下就反弹变胖而宣告失败。后来有人推荐她尝试4321健康饮食搭配食谱，试后发现一个有趣现象：以前只要外出聚餐，回家量体重几乎都会增加1kg左右；但实施这个饮食原则后，即使外面吃完大餐，回来一量只增加0.2公斤。她认为这套饮食原则不仅影响她所摄取的食物，也改变了她的饮食习惯。那么到底4321健康饮食搭配食谱是什么？
4＝把一餐的总份量分成4等份（水果除外）
2＝ 3份植物性食品里，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精致加工的全?根茎类」
1＝ 4份中剩下来的1份要摄取蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉、毛豆、黑豆及黄豆类制品，最好动物性及植物性蛋白质各一半。
「深色蔬菜」2份
深色蔬菜营养丰富，有助新陈代谢、燃烧脂肪，合成蛋白质。这些深色蔬菜有齐各种蛋白质合成肌肉的所需营养素，多吃有益。深色蔬菜指的是深绿、红色、黄色蔬菜，例如南瓜、西兰花、红萝卜、黑木耳等。
非精致加工的全谷根茎类1份
加工类的食品只会令我们增加热量又没有足够的营养价值，但非加工的全?根茎类不但令人更有饱肚感、营养充足、有利稳定血糖之余更能提供身体必需能量。
蛋白质来源食物1份（植物性&动物性各半）
水果（最好三餐各1份）
在4321健康饮食搭配食谱的饮食原则中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。水果含有丰富的维生素C、维生素A以及各种人体必需的矿物质，而且还具有抗氧化营养素，可帮助对抗老化！
不过要注意，避免挑选甜度太高的水果，像瓜类水果如西瓜要尽量避免，因为这类水果高糖低纤，容易引起身体的血糖波动。推荐一些低糖高纤的水果，例如奇异果、草莓、苹果等。
以上就是4321健康饮食搭配食谱，45天瘦29斤的全部内容。希望对大家有所帮助。
