现在的人们都在追求一种健康减肥的方式，因为健康是人一生最重要的事情了，但是又有很多人觉得减肥就应该不吃东西，这样就能瘦的快，确实是瘦的快，可是伤的是自己的身体。我们经常听老一辈的说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，不是没有道理的，人一天要吃三餐，但是想要减肥的人一日三餐应该怎么吃呢？接下来就让小编带你们来看看一日三餐减肥食谱，跟着食谱吃准没错。
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。
午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的热量都非常的高。这是午餐的安排。
重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，不仅可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。
晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。
以上就是关于一日三餐减肥食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦身食谱，敬请关注减肥训练营！
