减肥食谱的威力就是不用过份运动瘦身，也能够成就减肥愿望。「低糖饮食」和「生酮饮食」两个流行的饮食方法，不少用家也认同它们的快速瘦身成果，更是能够控制血糖的健康饮食法！本期内容小编就来跟大家一起讲一讲健康有效的减肥食谱，生酮饮食法推荐给你。
即使低糖饮食和生酮饮食常被标签为健康的饮食或减肥食谱，其实在试食前，最重要还是应先考虑进行以上饮食法目的是什么。实上，每种受欢迎又「健康」的饮食方法或减肥食谱都有其背后成功的原理，及科学理据。试用哪一种被称为「健康」的饮食法或减肥食谱，每位用家都有责任先详细了解再来评估是否适合自己，赶潮流而盲目附和是最危险的。
均衡饮食比例
解释以上这两个特殊别的食法前，不妨先了解一般均衡饮食的三大营养素比例：碳水化合物50~60%约占总热量的一半，适量的蛋白质约占15~20%，之后就是20 ~30%的脂肪。
生酮饮食跟一般饮食的分别
现在流行的生酮饮食，就是一种是严格控制糖类的饮食法或减肥食谱。在这个饮食方法里，碳水化合物的比例仅占总热量的5%，约75%极高比例的脂肪，余下的是20%的蛋白质。
生酮饮食的瘦身理论
生酮饮食饮食法原理是，利用人体糖类摄取不足时，也就是模拟饥饿状态时，身体会大量燃烧脂肪作为能量来源。也就是透过脂肪代谢产生酮体，逼迫身体的能源系统从原本使用葡萄糖转换为使用酮体，从而达到快速减脂的减肥效果。
但要留意由于糖类食物被限制，淀粉类食物、水果、奶类都不能进食。只可以吃蔬菜、鱼肉蛋类、油脂、坚果等。
你适合试生酮饮食法吗
依照这个饮食方法，长始下去有机会导致膳食纤维、水溶性维生素、等缺乏。有机会导致以下副作用如忧郁症、心律不整、内分泌失调、骨钙流失或血脂上升等。特别要留意如果已有脂肪代谢异常、 高血脂症、第一型糖尿病、晚期第二型糖尿病、肝功能异常、肾功能异常等，也不建议执行生酮饮食。如果受肥胖、代谢症候群、及患有糖尿病者想试试执行生酮饮食饮食法，强烈建议要在专业医护人员或营养师监控下进行，会更安全。
低糖饮食减肥食谱
低糖饮食
低糖饮食就是跟字面解释降低糖类的摄取，相对生酮饮食，低糖饮食看起来较温和。这种减肥食谱中的碳水化合物减少至20%，蛋白质约30%，约50%脂肪。
低糖饮食在一日内可以吃1碗饭，约1个拳头般大小的水果，相比起在均衡饮食的食谱可以吃到3碗饭及3个拳头水果，低糖饮食法就有所不同。生酮饮食或低糖饮食两款减肥食谱，也有科学研究指出有助降低体脂肪、体重、血糖，不过对于血脂肪的影响就有不同。
低糖饮食这个饮食法，比平常吃进更多的蛋白质和脂肪食物，有研究指出这款减肥食谱具有较高的死亡率和心血管疾病风险；如果摄取主要来自于植物性蛋白质和脂肪的食物时，则发现反而有助降低心血管疾病风险。
采用任何一种有关饮食的减肥食谱时，重点除了控制食量，更要留意食物的种类。以上就是健康有效的减肥食谱，生酮饮食法推荐给你的全部内容。
