要活就要动，年长者常因肥胖问题，容易衍生慢性疾病，造成行动力受限。医师指出，均衡饮食及规律运动，是体重控制的基本法则。特别是不能轻忽「老年性肌少症」的隐藏风险，建议平日应做好体重管理，勿让身体的赘肉，成为明日健康的负担。
目前，大于65岁以上老人肥胖盛行率逐年提升，老人肥胖问题值得更多关注，因为老人肥胖除了增高心血管疾病风险外，更易造成失智与行动力减退。面对老年性肥胖，随着年纪的增长，即使体重不发生变化，身体里的脂肪比例也会增加，这些脂肪主要堆积在肌肉组织、腹部脏层以及器官上，肌肉组织减少，肌肉品质也会下降。容易导致老年性肌少症。肌少症对于年长者的行动力影响很大。老年人体重下降，可能使老年人孱弱、肌肉变少，甚至死亡率上升。有目标的减重可使死亡率下降。共同目标是减少脂肪，尽量保存肌肉及骨头。
因此年长者不要刻意快速减肥，不然不仅体重减轻和消除脂肪的效果很有限，更有可能因为不当减肥，减去肌肉中的蛋白质，造成肌肉组织流失、大腿肌肉支撑的力量变小，增加骨质疏松、跌打骨折和死亡的几率。
年长男性每天需要热量约为1600-1800大卡、女性为1200-1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求；但若还是跟以前吃得一样多，或是没有加强运动的强度，无法消耗多余的热量，最后只会让肥胖更严重。要注意的是，只吃单一类食物，短时间内体重虽然掉很快，但难持续，反而易复胖。而高蛋白饮食减重，除营养不均衡，甚至还可能酮酸中毒，易致肾、脑损伤；建议年长者，每次运动需持续10分钟以上，每天累积达30分钟，就能有效消脂。
1、认识自己的BMI。了解年长者的身体质量指数。BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/┫）。判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。
2、聪明吃。多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取，及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食形态。
3、快乐动。减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。
以上即是肥胖老人怎么减肥？ 3个诀窍健康减肥的全部内容。希望对大家有所帮助。
