在家里慢慢地做早餐，然后好好地享受早餐，对很多上班一族来说是一种奢侈。有研究显示，有吃早餐的人比没有吃早餐的人，如果同时减肥的话有可能多减5%的体重，而一个减肥期间的女生早餐应该摄取的卡路里大概是360~480卡路里左右。所以减肥的女生其实并不应该在外面的快餐店随随便便吃个早餐就搞定，不吃早餐更是不可取的。那减肥早餐到底应该吃什么呢？对于减肥一族，一个健康而又不花太多时间准备的早餐，是非常重要的。本期内容小编就来推荐以下五款根据营养师的建议搭配的减肥早餐。
1、全麦面包＋水果＋豆奶
虽然这个搭配很容易，但在购买全麦面包的时候一定要留意，因为市面上大量标榜是全麦的面包，其实内里的成分非常复杂。购买全麦面包时，一定要看一下成分表，只有全麦粉排得愈前的才是真正适合减肥人士，因为全麦粉排名愈高则代表纤维含量愈高，可维持饱肚感。如果全麦粉在成分表的排名高于小麦粉，则代表这款面包是真正足料的全麦面包。全麦粉与小麦粉并不同，因为全麦粉除了麦粒外亦包含麸皮、胚乳及胚芽。
2、饭团＋无糖豆浆＋沙律
这里所说的饭团是指日式的三角饭团，这种日式三角饭团的饭量大约为半碗饭相较于传统的饭团所含的糖量低，然后再搭配上无糖豆浆及沙律增加了饱足感，早餐所需的蛋白质也是足够的。不过在购买饭团的时候也要留意挑选口味，最好是鲔鱼之类的口味，也会稍微低热量点。
3、三明治＋黑咖啡
一份三明治也大约是半碗饭量。口味上可以选择猪里脊肉，肌肉，鱼等，避免摄入过多油脂增加卡路里。另外搭配一杯黑咖啡。可以利尿去水肿，对减肥也很有帮助。
红薯是高纤维，低升糖的食物。早餐可以摄入大约110g~165g的红薯。而且红薯可以帮助益生菌生长，搭配无糖酸奶，更符合益生质加益生菌的概念，可以有效改善便秘。近几年有很多减肥人士喜欢吃希腊酸奶，因为希腊酸奶是以鲜奶发酵而成，相对于普通酸奶，希腊酸奶的脂肪及蛋白质含量都较高，当蛋白质越高，饱腹感就会更持久。这对减肥人士来说是非常健康的选择。
5、菜包子＋少糖豆浆
有很多人都钟情于中式早餐。因此一个菜包子加上一杯350毫升的少糖豆浆也是很好的选择。
以上就是健康又减肥的早餐怎么吃关于5种减肥早餐解决减肥烦恼的全部内容。希望对大家有所帮助。
