很多人每天要么不吃早餐，要么在上班的路上在早餐店里解决。也有些人在家里吃一些面包，粥之类的。早餐是一天的开始，好的早餐让你一整天活力充沛，但你有没有想过，吃错早餐有可能是你一直瘦不下来的问题所在！
三明治，一份热量大多在300大卡左右；饭团依大小的不同，热量一般有300大卡甚至高达500大卡。一杯400cc的含糖豆浆，热量也有250大卡，两者相加，一顿早餐我们就吃下了550-700大卡。如果你的目标是减肥，一个中等身材的女孩子，每天所需热量大约是1500大卡，男生大约在1800-2000大卡，如果早餐就吃下了这么多热量，那午餐跟晚餐再加上去，想不胖都难。
假如在家吃早餐呢？如果你吃的是奶油面包、吐司夹果酱之类的，那恐怕也不太乐观。面包、吐司的制作过程中，糖分、奶油的含量可是相当丰富，此外不要忘记面包、吐司的主成分都是淀粉。精制加工过的淀粉加上糖分和奶油，除了热量高得吓人以外，还有很高的GI值（升糖指数），会使血糖急遽的上升又下降，让你在上班的时候昏昏欲睡。
也有人会不吃早餐，但是不吃早餐除了让你饿肚子没体力，还有很多人不吃早餐之后反而愈减愈肥。可能的原因有以下两方面： 1）身体缺乏能量就会启动保护机制，使代谢率下降。2）早上空腹的饥饿感会让人在中午吃得更多。
其实很简单，就是掌握“均衡”两个字而已，减肥的小伙伴在早餐吃一份水果、一份低脂鲜牛奶（或无糖豆浆）、加上一份谷类麦片。
水果方面我常常选择吃一根香蕉，因为不用削皮很方便，又有天然的香气跟甜味，很适合搭配无糖豆浆。当然其它水果也都可以吃，只要掌握份量原则（一个拳头大小），各种不同甜度的水果其实热量都大同小异。无糖豆浆的热量比起有糖豆浆，更低了至少100大卡，重点是避开那些人工添加的糖分，对我们减肥以及健身来说有很大的帮助。
至于麦片，无糖燕麦片，占总量的一半以上，高纤维、低GI、有饱足感。或者低糖或无糖综合麦片，占三到四成，可以增加食材的多样性，让营养更丰富。
一份水果不到100大卡；一份低脂鲜乳（或无糖豆浆，300cc）热量大约150大卡；一份综合麦片（3汤匙）热量大约150大卡。这样一顿早餐吃完，热量可以控制在400大卡以内，里面也没有过多的糖份和油脂，而且我敢说，饱足感不会输给蛋饼、三明治这类的高热量食物。
以上就是想减肥早餐吃什么比较好以及吃错早餐越减越肥的全部内容。希望对大家有所帮助。
