半断食减肥法现在备受推崇，那么本期内容小编就来给大家介绍三个半断食减肥方法介绍
一、5:2断食法
35岁的安然，从去年开始遵循这一断食时刻表。“我家有糖尿病病史，而且我的很多亲戚都是胖子。但真要我告别美食，我也做不到。”安然说自己选择周一和周三来禁食，因为“我知道那两天的工作会很忙，正好忙得没空多吃。之前试过周日禁食，但在家里被各种美食包围，禁食太难了”。
安然的禁食食通常是：早餐，一杯浓缩咖啡或者花草茶；午餐，一份沙拉或蔬菜汤，加一个苹果；晚餐，两片烤土司配西红柿和豌豆。“一开始，我在复食的那几天没办法控制自己，若有人在办公室分发甜甜圈时，我绝不会说不。但现在我已经学会控制，下午四点也再没有感觉到疲惫。我觉得这种方法不只是让我瘦，还能让我活得更轻盈”。
5:2断食法小贴士
不适人群：处于青春期的女生。
饮食建议：咖啡尽量少放糖最好不放糖，做汤建议不放浓汤宝等富有脂肪的调味剂。
二、16:8断食法
Amanda曾近利用业余时间辅修过营养学。她目前采用16：8的时刻表。“每天断食16小时听上去很难实现，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最后一餐。如果晚上有应酬，那么我就把自己的第一餐调整到中午12:00，这样晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老实说，我不喜欢每天严格盘算吃哪些食物，这让我感觉束手束脚，而且长此以往，身体很可能会缺乏多种营养元素。 ”
对Amanda来说，除了每天第一餐必须包含蛋白质外，她在健康选食材的基础上，吃得颇为随心所欲。“最开始，我用了一段时间来适应晚间的饥饿感，不过通常20-30分钟后饥饿感就会过去。现在我感觉自己每天睡得都很舒服，在工作时感到精力旺盛。”
Amanda甚至没有自己的禁食食谱，“无论你遵循哪种禁食周期，不再需要你对着每一口食物计算卡路里，只要你看好闹钟就足够了。”
16:8断食法小贴士
适合人群：常值夜班的超重女性。
不适人群：朝九晚五的上班族。
饮食建议：早餐一定要吃，建议两餐定时且在总能量不超标的基础上做到食物多样化。
三、6:1断食法
方法：每周一天禁食，剩下六天正常进食。
丽莎今年29岁，身材苗条，每周执行一天禁食。“在我25岁以后，我开始意识到自己没法想吃什么就吃什么，因为吃太多真的会胖。现在我采用每周断食的方法，这样一来，至少大部分时间我都不需要对自己太严苛，可以自由地享受美食。现在，我不必再为了吃了一顿大餐而忧心忡忡，担心过两天就穿不上裙子，而且在正常吃完饭后，我也不再感觉身体沉重和迟钝。”
丽莎的禁食食谱是：早餐，一份蔬菜沙拉：午餐，一碗味增汤；晚餐，凉拌水果蔬菜。“在冬天，确实需要意志力来坚持禁食。但我并没有因为禁食而感觉到缺乏能量，周期性的断食反而让我更容易保持积极的心态。而且。要不是每周禁食一天，我肯定比现在重得多。
6:1断食法小贴士
不适人群：处于青春期的女生。
饮食建议：沙拉、凉拌水果蔬菜最好不要放沙拉酱，建议换成酸奶调味。
