人是一定要吃东西，不管是普通人也好，还是正在减肥的人也好，但是吃什么就有所讲究了，因为普通人那吃不胖真的很扎心了，我们这些肥胖人群应该怎么吃呢？什么样的食谱才是最有效的减肥食谱？接下来就让小编为大家介绍几种最有效的减肥食谱，让大家不用饿肚子也能瘦下来！
一、黄瓜
黄瓜是一年四季都常吃的蔬菜之一，黄瓜中蕴含丰富的营养成分。黄瓜中的营养成分可以抑制脂肪的形成，可以说是减肥必备的蔬菜之一。很多时候我们胖的原因都是因为脂肪太多，而脂肪主要来自于碳水化合物也就是主食，所以喜欢吃主食的朋友可以多吃一些黄瓜，黄瓜减肥的推荐做法。
1、黄瓜炒鸡蛋
黄瓜炒鸡蛋需要准备，黄瓜一根鸡蛋两个。把黄瓜切成薄片，鸡蛋打散备用。锅中加入少量植物油，先把鸡蛋煎熟，然后加入葱花与黄瓜一起翻炒，只要鸡蛋熟了就可以，黄瓜是可以直接生吃的，稍微炒一下即可。
2、素拍黄瓜
素拍黄瓜也是非常适合减肥时期吃的一道菜，黄瓜一根加香菜蒜末。把黄瓜拍一下切成小段，调入适量盐与味素，最后加入香菜与蒜末搅拌均匀即可。
二、冬瓜
冬瓜的营养价值是蔬菜中比较高的，冬瓜这个食物最大的特色就是完全不含脂肪，并且冬瓜具有非常少的碳水化合物含量，所以冬瓜是非常适合减肥时期吃的。冬瓜自身具有非常低的热量，却对消除水肿与利尿有很好的帮助，冬瓜减肥的推荐做法。
冬瓜排骨汤
冬瓜一小块儿，排骨两根，葱姜适量。把排骨切成小段焯熟备用，锅中加入植物油，爆炒葱姜加水，水开后下入排骨。排骨煮熟之后，调入盐与味素，最后下入冬瓜，冬瓜非常好熟，不需要煮太长时间。排骨上几乎没有肥肉，减肥时期也可以喝。
三、芹菜
虽然有人不喜欢芹菜的独特味道，但是不得不说芹菜非常适合减肥时期吃，芹菜的主要成分为水和纤维素，属于粗纤维的蔬菜之一，吃芹菜可以帮助调理肠胃，对减肥有很好的帮助。芹菜除了减肥之外，还有消除水肿的效果，非常适合上班族使用，芹菜减肥的推荐做法。
芹菜炒粉条
需准备芹菜一把，粉条少许。先把粉条焯熟，晾凉备用，芹菜洗净之后切成小段。锅中热油下芹菜爆炒，可添少量的生抽，芹菜少变色之后加入粉条，最后调入盐。
以上就是关于最有效的减肥食谱的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦身食谱，敬请关注减肥训练营！
