减肥食谱适合一些没有很多时间运动的人，本期内容小编就来为大家介绍两周瘦10斤的不反弹减肥食谱，那么一起来看看怎样才能健康减肥，专业医师教你一周瘦10斤不反弹！
DAY 1：1520卡
早餐：鸡蛋三明治一份（260卡），低脂牛奶一杯240ml(120卡）。三明治不涂果酱或蘸料的话可以减少50卡。
午餐：不含配料的拉面一份（450卡）
下午茶：奇异果一个（40卡），酸奶一份200ml（120卡）由于离晚餐的时间谭仓，食欲容易变大，所以下午茶反而有助于控制食欲。
DAY 2：1410卡
早上吸收蛋白质，除了可提供能量外，也能有效减少饥饿感～对于健身人士，特别是希望减脂的人，更加要注意早餐食材的选择。
早餐：三文鱼三明治（280卡），无糖豆浆400ml（150卡）
午餐：半碗饭+豉油鸡腿+蔬菜（450卡）
下午茶：香蕉（90卡）
晚餐：鸡肉汉堡（380卡）配菜选择低卡蔬菜，少蘸料。
宵夜：小番茄20粒（50卡）
DAY 3：1510卡
酸奶对减肥的人来说绝对是一个好选择，由于它是一种需要长时间分解的蛋白质来源，可以成为餐与餐之间的小吃。
早餐：芝士三明治（290卡），低脂牛奶240ml（120卡）
午餐：咖喱饭（550卡）
下午茶：苹果一个（50卡）
晚餐：鸡肉堡（370卡）
宵夜：酸奶200ml（120卡）
DAY 4：1430卡
早上吃饭团可以增加饱腹感，而且三文鱼有丰富的，三文鱼油对皮肤都是非常好的。
早餐：饭团（200卡）可挑选三文鱼口味，降低热量的同时可以提高蛋白质。
午餐：亲子?（530卡），不喝汤，不点酱，不吃加工品。
下午茶：香蕉一根（90卡）
晚餐：米线（405卡）除了鸡肉外，可选用菌菇类，木耳作配料。
宵夜：戚风蛋糕（60卡）避开奶油和巧克力等高热量，戚风的油量还是较低的。
DAY 5：1565卡
这一天吃的东西都比较清淡，所以可以吃煎牛扒奖励自己，但是所有配菜的酱汁都是陷阱，因此淀粉质都不能吃太多。
早餐：萝卜糕加蒸蛋（280卡），小番茄10颗
午餐：水饺8个+水煮青菜1份（430卡）
下午茶：低脂牛奶240ml（120卡），综合坚果仁 少量（45卡）
晚餐：煎牛排（660卡）
宵夜：不吃
DAY 6：1515卡
这一天是甜品日，午餐可以吃一个西式意粉，但是所有份量都要在一个拳头之内，但是晚餐与宵夜都可以吃甜品！
早餐：菜肉包（295卡）
下午茶：不吃
晚餐：蓝莓松饼（325卡）
DAY 7：1470卡
早餐：草莓三明治（180卡），茶叶蛋1只（75卡）
午餐：打边炉，不蘸料，不喝汤（750卡）
下午茶：不吃
晚餐：瘦肉粥（405卡）
宵夜：提子（60卡）
以上就是怎样才能健康减肥，专业医师教你一周瘦10斤不反弹的全部内容。希望对大家有所帮助。
