现如今减肥已经成为了大家讨论的热门话题之一，在很多人的印象中减肥就是需要减少食物量的摄入，甚至是通过节食来达到减肥的效果。其实这种观念是错误的，过多的节食会对我们的身体造成伤害。相信减肥人士应该有听说过喝牛奶减肥的方法，但是对于这种方法很多人都是质疑的，在潜意识里面会认为睡前喝牛奶会增加我们的体重达不到减肥效果。其实我们肥胖的原因很简单，就是由于基础代谢率比较低，运动的比较少，所以才会增加脂肪。而据相关了解，喝一些低脂类的牛奶是可以到达减肥效果的，但需要根据自己的体质来适当饮用。那么，晚上喝牛奶真的可以减肥吗？睡前喝牛奶有哪些好处？下面是小编为大家整理的相关内容，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！
1、睡前喝牛奶能减肥
牛奶热量并不高，100克低脂牛奶的热量在50～80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不容易被消化吸收，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。
另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4％～3.8％左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克～19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克～80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。
适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素
3、睡前喝牛奶有助睡眠
据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α―乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（1）睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
（2）睡前喝牛奶要喝脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。
（3）临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。
（4）水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。
（5）喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
喝牛奶的最佳时间是晚上：
很多人都认为，早上是喝牛奶的最佳时间，事实真是这样吗？其实，喝牛奶的最佳时间应该是晚上。
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质，这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。
尤其是牛奶中的l色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此，晚上睡前非常适合喝牛奶，有利于提高睡眠质量，同时还具有很好的补钙作用。
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