对于很多健身塑形的人士来说，减肥营养棒是锻炼过程中非常流行的食物。对于减肥的人士来说，比起酵素、排毒果汁、等等减肥产品，减肥营养棒也是一个看起来比较靠谱的食物。如果打上“宇航员食物”等名号，就有大批的拥趸。那么本期内容小编就来跟大家讲一讲减肥营养棒吃错了会越来越胖，有什么注意事项。
市场上的减肥营养棒棒、蛋白棒类产品各式各样鱼龙混杂，有的营养棒糖分非常高，100克左右的营养棒，居然有将近一半都是糖！如果跟吃糖差不多，那怎么瘦呀？你要记住的是，营养棒毕竟属于食品，搭配对了好吃不胖，选得不对也会越吃越胖哦！
所以一定要会吃！这里教你三种吃法：
1. 用营养棒替代高热量的零食。记住是替代！千万不能把营养棒当零食吃，还随便吃，那样只会让你越吃越胖！
2. 运动后用营养棒作加餐补充能量，但是每天吃的总量要限制，不能加餐后比原来每天摄入的总热量还多。
3. 用营养棒替代正餐／或正餐的一部分，比如替换主食，再搭配其他的蔬菜、水果、优质蛋白质等；或者完全替代正餐，比如早餐吃两根营养棒＋喝水，前提是营养棒的品种要选对了。
减肥营养棒怎么选？
根据营养成分可以分为两类：蛋白棒（包括乳清蛋白棒和大豆蛋白棒等）、能量棒（包括谷物棒、水果棒和坚果棒等）。
个人需求不同，适合吃的棒就不一样，关键看你自己需要什么，是减脂、增肌、保持身材、还是提高精力？
选营养棒的时候有五个小技巧
1、看热量
其实营养棒最重要营养素是――热量。如果热量很高，那跟普通高热量的零食没什么区别，吹半天乱七八糟的那些都没用。所以保持身材的时候，选每根在200千卡左右的营养棒。只有大量运动后补充能量，或者不吃饭把它作为代餐，才选250千卡以上的营养棒。很多营养棒热量标的比较狡猾，需要根据每一个棒的重量来算一下。另外需要注意千焦和千卡的换算，平时营养学里说的都是千卡，1千卡＝4.18千焦。
2、看蛋白质
蛋白棒是减脂、增肌、控制体重的首选，吃完不容易感到饿，所以必然蛋白质的含量要足。选至少含10克蛋白质的，当然含15克或者20克更好（不过蛋白质含量越高，往往越不好吃）。如果蛋白质含量高，热量还不高，口味还好吃，那简直是完美的。
3、看膳食纤维
最好含有3克以上膳食纤维。吃了之后，不容易饿，而且对预防便秘有帮助。
4、看糖的供能比，以及碳水化合物与蛋白质的克数比
这种方法是找出一个好的营养棒的高级标准，其实说白了，这些都是看棒里面糖含量多不多。糖的供能比例计算起来麻烦一些，用（糖的克数＊4）／总热量。如果糖的供能比大于40%的话，那劝减脂的不用吃了，因为说明这个营养棒大部分是糖，当然为了单纯补充热量还是可以吃的。CHO与蛋白质的克数比，在1:1最适合增肌、控制体重。当然增不增加体脂肪，还要看你其他餐吃得怎么样。
5、看其他成分
如果营养棒里面还含维生素C、钙、铁等其他的维生素和矿物质。那么这种营养是更全面的。但是要建立在前面4条的基础上，单纯夸大某种成分是不科学的。还有些营养棒用的都是有机的成分，另外需要注意，要是有食物过敏的话，一定要好好看配料表，尤其是鸡蛋奶花生等等。
以上就是减肥营养棒吃错了会越来越胖以及注意事项的全部内容。
