我们人体每日都会摄入很多的能量，一日三餐都会吃很多食物，这些食物吃进你的肚子里面，就会转化为各种热量卡路里，低热量的那一定最后消化掉了，高热量食物却会转化成你的脂肪，从而越来越胖，那么食物卡路里是怎么计算的？一个减肥人士每日需摄入多少卡路里？今天小编就带大家来看看食物摄入指南吧。
每日所需食物热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量=4.186千焦*24小时*50千克=5023.2千焦
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
食物热量计算方法
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。
1.主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2.肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
4.海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
5.水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
减肥人士的卡路里摄入指南
1、主食方面，米饭的热量水平较低，所以应该坚持以米饭为主，粉面为辅的饮食方式。
2、豆制品方面，未加工的豆类热量含量相对较高，喜爱豆制品的人士可以多进食豆腐等代替。
3、蔬菜水果类，因为整体的热量含量都不高，所以只需要均衡进食就好。
4、肉类的选择则应该以精瘦肉为主，不吃或者少吃肥肉，动物内脏的热量较低，在选择方面也可以多考虑内脏。
5、小吃干果等热量含量都高，所以减肥的人应该尽量避开，实在要吃也一定不能吃太多，不然前功尽弃。
以上便是小编给大家带来的关于食物卡路里的全部内容了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩卡路里减肥，敬请关注178减肥训练营！
