如果你平常就有在做运动，其实可以发现腿越练越壮，那是因为你忘记做伸展运动了！最有效瘦腿方法就是在勤奋运动之余，空出一点时间做最后的伸展瘦腿操，让你拥有美腿不是梦。本期内容小编就来讲一讲瘦腿最有效的方法，伸展瘦腿操让你美腿成真！
你是不是每天都在勤奋运动呢？有氧运动以及无氧运动做交替，你一定会慢慢发现，每天这样努力做运动，怎么都没感觉瘦下来？那是因为你忘记做伸展，伸展运动是练就完美线条的重要一环，尤其是腿部！
第一招： 坐抬腿
先坐于地下，双手往后撑，将双腿往前伸直，再单腿慢慢地抬起，切记膝盖不能弯曲，若动作正确的话，会感到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷感觉，再慢慢放下，双腿交替着做。一组30下，建议做3组！
第二招：抬脚弯曲伸展
此组动作建议于睡前做，躺下后脚往上举直成90度角，膝盖同样不可弯曲，脚掌尽量向前弯曲伸直至有被拉扯感，维持5秒后重覆伸直脚掌动作做3次就可以，此动作有帮助修小腿肌肉之效呢。
第三招：跪姿后躺伸展
先做向前跪的姿势并慢动作向后躺，将上半身紧贴学面，手臂向后尽量伸直，大腿肌肉及手臂内侧会有绷扯感，再慢慢放松，重复做3次， 瘦腿之余亦有助舒缓背部疲劳。
第四招：靠墙深蹲
背靠墙壁，再慢慢往下蹲，记得要保持腰部挺直，膝盖要蹲成90度并维持一分钟，将肌肉线条练得更完美。
第五招：腿部按摩
运动过后要放松一下肌肉是常识吧，按摩绝对是不可缺少的动作！借着按摩更可将血液中的废物经由淋巴排走！先将双手握掌，利用手指关节位，从膝盖开始向下用力推，再将膝盖上的肌肉，由内向外来回按摩5-6次，最后将双手的大拇指交叠，于膝盖上稍微用力打圈，同样5－6次，帮助促进血液循环。
以上就是瘦腿最有效的方法，伸展瘦腿操让你美腿成真的全部内容。希望那个对大家有所帮助。
