很多人不想运动，只想靠节食来减肥，所以他们选择不吃晚餐来减少热量的摄入。但是如果不吃晚餐，一开始的确会瘦下来，但是这样会不会对身体造成伤害呢？本期内容小编就来跟大家讲一讲不吃晚餐减肥是真的吗，到底怎么才能健康减肥。
晚上不吃真的会瘦吗？
早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这会瘦吗？这样会不会破坏代谢功能？其实正常人一天吃三餐，如果你一天只吃两餐的话，热量、营养不够，自然会瘦;但如果你早、中餐吃超级多又没运动，那当然就不会瘦！超过晚上8点后吃东西就算是宵夜了，所以如果你想减肥的话，不用刻意晚餐不吃，只要尽量避免超过晚上8点后还继续进食。如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。
但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越慢，到最后可能就减不下来了。因为身体会节约热量消耗，并提升能量吸收，下一餐的热量吸收会加多，所以也就更容易胖了。当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！
减重时，鼓励吃水果少喝果汁，因为果汁容易过量，而外面市售的果汁，每100cc约30-50大卡的热量，因此在减肥期间还是建议吃整个的水果是比较好的，除避免摄取过量，还可以吃入较多的纤维，增加饱足感！果汁虽然方便，但是营养价值比不上真正的水果来得好。而且流质的食物比较不容易饱足，还会容易造成过量的问题。
对于水果=瘦，这个迷思存在很久了！很多减肥的女生，以为只吃水果、不吃饭就不会胖，其实不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃过多，和吃饭一样还是会胖的。
卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而柠檬、小番茄等则热量及糖分较低。含热量高的水果不可多吃。就健康来说，水果可以提供纤维质以及维生素C，但是过量的就会被排出体外的，因此，适量的摄取水果，才是聪明的方法。
补充水分最好是少量多次。大家都说没事多喝水对身体好，又可以增加饱足感，可是我每次喝太多水，隔天就会水肿，而且还会一直上厕所，根本睡不好。当你发生水肿，一般人直觉总会联想到是肾脏出了问题。事实上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性问题，也可能是心脏、肝脏、肾脏等器官生病造成，所以不能像感冒自己解决，必须靠专业判断。建议是睡前三小时都不要喝水了，这样眼睛才不会水肿喔！
建议成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白开水是补充水分最直接的方法，含糖饮料常造成不当的热量摄取，最后不利于理想体重的控制。而补充水分最好是分少量多次，慢慢补充，不要一次大量的牛饮。
以上就是不吃晚餐减肥是真的吗，到底怎么才能健康减肥的全部内容。
