瑜伽可以减肥吗？要问瑜伽能不能减肥，那一定是可以的，现在有很多女生都喜欢练习瑜伽这项运动，虽然说瑜伽不能让你像跳绳减肥一样能立马出现效果的，不过瑜伽减肥一直以来都是循序渐进的，只要你坚持下去就一定有效果，那么练习瑜伽减肥的动作都有哪些？接下来就让小编带你们来看看吧。
5个简单减肥瑜珈动作
1、站立拉弓式
站立拉弓瑜伽减肥动作规范：手扶沙发靠背，眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节，脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕，呼气，身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。
2、脊柱扭动式
脊柱扭动式瑜伽减肥动作规范：臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧;眼睛平视前线，呼气，同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。
功能：放松各节脊柱，使背部肌肉越发富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
3、卧好汉式
卧好汉式瑜伽减肥动作规范：跪坐在沙发上，眼睛平视前线;膝要害环节并拢，两脚分隔，脚趾向后;臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上;呼气，身材缓缓向后躺，只管即便让背部平躺在沙发上;贯串毗邻匀称呼吸。
功能：缓解去除脚跟痛楚悲伤，有助于治愈膝部因为风湿和痛风引起的痛楚悲伤。
4、双腿背部舒展式
双腿背部舒展瑜伽减肥动作规范：坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧;吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边沿;举头，眼睛向上看，感应熏染脊柱拉伸。
功能：舒展整个背部，从而规复精力让自己充塞发火;此外，腹部脏器受到挤压，可以有效改进消化成果。
5、直角式
直角式瑜伽减肥动作规范：挺直身材，两脚挨近，双手扶住沙发靠背;呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角;在此时期，两眼始终谛视双手;呼吸要自然，贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。
功能：放松两腿肌肉，更正驼背和脊柱弯曲，消弭身材的求助感。
瑜伽减肥常识
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
4、刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关?，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
以上就是关于瑜伽可以减肥吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瑜伽减肥，敬请关注178减肥训练营！
