很多人都觉得不吃早饭就会变瘦，其实这是非常错误的观念，因为在前消耗掉前一天的能量后，适当的补充热量可以让大脑获得充足的葡萄糖，开始神清气爽的新一天。每天按时吃早饭的人，身材一定比不吃早饭的人要苗条，身体素质要强。
不吃早饭不仅记忆力会衰退，肠胃长时间缺乏蠕动会很容易造成便秘。还会因为热量摄取不足导致新陈代谢下降，使体内的脂肪容易堆积，更会因为省略了早餐产生的饥饿感，无形中午餐与晚餐摄取热量增加，造成易胖体质。那么小编就来推荐一下最减肥的早餐 这么吃怎么可能不瘦？
早餐的热量约占整天热量的30%，减重期间的成年女性一天需摄取1200~1600kcal，而成年男性则是1600~2000kcal， 因此，减肥中的女性，早餐热量约摄取360~480kcal，而男性则为480~600kcal。淀粉类食物中的碳水化合物可提供大脑及身体能量，帮助提升专注力、思考能力及体力，因此是早餐中不可省略的。如：燕麦、全麦面包、全谷馒头、地瓜等，含有较丰富的纤维，餐后血糖上升的速度较为缓慢，比起精致易消化的白吐司、白面包，能提供较多的饱足感，而且更耐饿。
奶类、豆鱼肉蛋类是蛋白质主要的来源，而蛋白质的小分子-胺基酸，是大脑神经传导物质、内分泌激素、情绪贺尔蒙的重要原料，因此，早餐吃蛋白质食物，帮助大脑运作更能稳定情绪、对抗压力。早餐中摄取足够的蛋白质（每份早餐含35克蛋白质），有助增加饱足感、降低大脑对高脂肪、多糖食物的食欲。
从就寝至隔天早上起床，长达八至十小时肠胃道都处于休息状态，若是不吃早餐，则无法唤起休息的肠道，进而引起排便困难。相反地??，吃一顿富含纤维的早餐，则可使肠胃道的蠕动活跃起来，胃及十二指肠活跃的蠕动，可将消化过的食物残渣往直肠推进，当食物残渣聚积到一定的量，会产生一个压力，这股压力会进一步地唤起排便反射动作，因此，多数人在吃完早餐后会产生“便意”。
多数的早餐店及便利商店饮品，暗藏了大量的精制糖，像是早餐店红茶、便利商店的优酪乳或果汁牛奶，所含的外加糖约为6~40g，相当于1.2~8颗的方糖。早餐摄取大量的精致糖，会造成精神不继、注意力不集中；而早餐店奶茶、咖啡大多使用奶精、炼乳，可能含有反式脂肪，增加心血管疾病及肥胖的风险。
以上就是最减肥的早餐怎么吃以及这么吃怎么可能不瘦的全部内容。希望对大家有所帮助。
