冬天天气那么冷，真让人变懒不想动，又想吃点暖乎乎的东西，一不小心就长肉了。但是对于女孩子来说，减肥是终身的事业，那么本期内容小编就来跟大家讲一讲冬天吃什么怎么吃才能减肥以及食谱。
首先不要以为饿肚子就会变瘦，可以吃少一点，让身体习惯不同之前的饱足感，但绝对不要用饿肚子来减肥，因为只要恢复正常吃，很快就会胖回来，更别说营养不均衡，瘦的不健康，因此要减肥的关键就是要保持身体正常的热量消耗，提升陈代谢率，就能越吃越瘦。
1、丰盛的早餐
在睡觉时的新陈代谢率很低，所以早餐时可多补充一点优质脂肪和碳水化合物，好将新陈代谢率提升，所以早餐是你的可以放松安心吃的时刻，很多女明星和超模也都曾分享过，减肥时早餐一定要丰富营养均衡，着名女歌星蔡依林就说她早上会喝一碗鸡汤，暖身又能补充营养．
2、多吃蛋白质
身体消化蛋白质比消化脂肪及碳水化合物要花更多的时间，因此身体就会燃烧更多的热量，所以多吃蛋白质就是减肥的其中一步，像是瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、无糖豆浆还有水煮鱼等，都是高蛋白质低热量的食物。
3、摄取优质碳水化合物
一般减肥说要拒吃碳水化合物，其实是错误的观念，应该是说要避免坏的碳水化合物，但要摄取优质的，像是燕麦片、紫米、玉米……等，这些优质的碳水化合物需要比较长的时间分解，吸收也比较慢，能够增加饱足感，又能饿得比较慢，同时还能控制血糖，不会出现一般减肥容易血糖过低的问题．
4、大量补充水分
减肥要多喝水，这个观念是最基本但还是要无数次提醒，尤其大家现在工作忙碌，很常一忙就忘了喝水，当你觉得口渴时，就代表身体有出现缺水的状况，所以请养成按时喝水的习惯，每天要喝2000 cc的水，但也不要一次就站在饮水机前面灌完2000 cc，慢慢地喝比较好。
早餐：基本上不用太忌口，但请避免高糖、高油，重咸的食物，再根据你自己的饮食习惯去做选择，麦片、鸡汤、饭团等，都是营养又能有饱足感的食物．
午餐：可以一份主食、一份肉搭两份青菜作为一组，青菜尽量吃深绿色的蔬菜。
下午茶：黑巧克力、少许水果（香蕉／苹果／火龙果等）还有坚果类（避免吃花生），可补充糖分及能量，也能抑制食欲．
小编提醒您如果想让减肥更有效率，下午四点后记得别吃水果和碳水，以免摄取过多糖分喔。以上就是冬天吃什么怎么吃才能减肥以及食谱的全部内容。
