晚餐吃什么最减肥？要知道我们人体每天的一日三餐是必不可少的，很多人都觉得自己要减肥，就习惯于晚上不吃晚餐，等到了一天突然开始吃晚餐了，那样就特别容易形成体重反弹，那么晚餐究竟可以吃哪些食物呢？具体可以吃多少？什么时间吃最好？接下来就让小编带你们来看看吧。
晚餐吃多少
一般来说，具体吃多少，还是看自己的基础代谢情况，女生摄入的热量在350千卡左右，男生摄入的热量在450千卡左右，对于减肥中的人来说就是合理的区间，但是最终还是要看一天的总摄入量和基础代谢情况！如果从感觉上来说，晚饭最好还是吃7成饱，感觉已经不饿了，但是也不撑，可以继续吃，也可以不吃的状态！
晚餐什么时候吃
晚餐吃得太早，很容易在睡之前就饿，又要吃食物来补充能量；如果吃的太晚，又会因为没有给身体充分的时间消化，而影响睡眠质量，进而导致代谢降低！所以，晚餐最好的进食时间，应该是睡前3个小时左右，如果你是晚上10点睡觉，那么下午7点前吃完晚餐是最好的！如果你晚上有运动的计划，也可以把晚餐分成两份，一份碳水在运动前吃，补充运动所需能量，一部分蛋白质和蔬菜，帮助延缓饥饿，促进肌肉的修复和生长！运动前的晚餐应该提前1-2个小时，运动后的晚餐一般放在运动后半个小时左右。
晚餐吃什么最减肥
1、主食主食在每一餐里都是应该有的，对于晚餐来说，主食最好还是选择一些粗粮或者根茎类蔬菜，膳食纤维比较丰富，饱腹感比较强。推荐食用：燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦面包、土豆等
2、蛋白质蛋白质方面，可以选择肉类，也可以选择奶蛋类或者豆制品，如果选择肉类，建议以鱼虾肉为主！推荐食材：鱼肉、虾肉、鸡胸欧、牛奶、豆腐、鸡蛋等
3、蔬菜晚餐的蔬菜，可以多吃一点，不仅在分量上多，在种类上也尽可能的多样化，以绿叶蔬菜和瓜果了蔬菜为主，菌菇藻类也可以吃一些，尽量选择膳食纤维比较丰富的食材！推荐食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫芦、豆芽、海带等
以上就是关于晚餐吃什么最减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥晚餐，敬请关注178减肥训练营！
