健康科学的减肥方法是每个想要减肥的人都希望采用的，如果不运动，只调整饮食怎么健康科学的减肥呢？接下来小编就来讲一讲健康科学的减肥方法 经过验证的饮食法你知道几个？
1、地中海饮食
脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：鱼、橄榄油、蔬菜、水果、豆科植物、香料、坚果、红酒等。
2、原始人饮食法
数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。不可以摄取人造甜味剂或谷物。有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
3、Whole30饮食法
它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、生食饮食法
如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。但是长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必须的营养素。
值得注意的是，如果饮食计划出现任何副作用，如头晕、恶心、无力等等，应该立即中止计划，恢复正常的饮食模式。
以上就是健康科学的减肥方法 经过验证的饮食法你知道几个的全部内容。希望对大家有所帮助。
