很多人在夏天减肥的时候，都不知道吃什么，因为夏天吃的东西热量都比较高，更要吃一些比较清凉的食物，所以很多人就吃凉面，但是你在吃之前了解过凉面的热量是多少吗？减肥的人能吃吗？其实自己在家中做，安全放心热量还低，关注热量的减肥者一起来看看吧。
凉面的热量是多少
凉面的热量：167大卡/100g
1碗凉面200.0克含有热量334大卡，需要打篮球1个小时才能消耗完。每100克该食物含有：脂肪1.70克；钠163.70克；纤维素0.20克；磷61.00克；蛋白质4.80克；铁4.20克；维生素E0.53克。
凉面的热量高吗
凉面的主要食材是面条，而面条是由小麦粉制作而成的，所以凉面的热量总体来说并不是特别低的，一碗凉面的热量有33大卡，比一碗米饭的热量可能要高一点。而且平时在吃凉面的时候，肯定不止是面，还有一些配菜，比如黄瓜丝、鸡丝等等，还会往里面加一些诸如麻酱之类的。所以凉面的热量还是挺高的。减肥的人还是要少吃，要吃也可以选择粗粮面来吃，这样热量比较低。
家常凉面的制作方法
我们知道了凉面的热量，想要减肥的人选择一些粗粮面，用粗粮面自己在家中做，这样做出来的凉面热量比较低，还干净卫生，也不会发胖。
鸡丝凉面
材料：凉面500克、嫩鸡肉200克、黄瓜250克、精盐3克、醋10克、酱油15克、鸡精2克、香菜5克、香油15克、鸡汤、料酒适量
制作方法
1、将鸡肉放入碗内，加入精盐、料酒各少许拌匀，放入屉蒸大约10分钟即熟。
2、取出鸡肉切成细丝或撕成细丝，以备用。把黄瓜洗净后，斜切成细丝。香菜洗净切成小段以备用。
3、将精盐、醋、酱油、香油、鸡精、鸡汤放入一小碗内调成凉拌汁；
4、将凉面盛入碗内，放入黄瓜丝、鸡肉丝，再撒上香菜，最后浇上调好的凉拌汁，拌匀即可食用。
葱油凉面
原料：凉面500克，虾仁100克、水发玉兰片75克、葱50克、香菇50克、植物油10克、酱油5克、鸡精2克、精盐3克、香油5克
制作方法
1、将虾仁洗净，用少许热水泡软、剁碎。
2、将玉兰片、香菇洗净，切成小丁，焯熟后沥去水分晾凉，将葱白切成末以备用。
3、待油热后，下入葱末爆出香味，制成葱油晾凉。
4、把葱油、酱油、精盐、味精、香油一同放在碗内，调成葱油汁。
5、将玉兰片丁、虾干末、香菇丁撒在凉面上，最后将调好的葱油汁淋在凉面上，拌匀即可食用。
以上就是关于凉面的热量的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注减肥训练营！
