汤圆是一种家喻户晓的味美佳肴，但是你看食物成分表上面显示，汤圆热量都非常高，汤圆的热量都大约在250～330千卡/100克左右，差不多相当于1碗米饭或者33克油，100克汤圆大约是4个，所以，要想吃汤圆不胖，你得控制好总的摄入能量，那么我们怎么吃汤圆热量低呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
怎么吃汤圆热量低
1、汤圆品种需精选
对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。
2、水煮汤圆热量低
选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油脂，造成热量上升，所以，还是应该选择水煮的方式比较好。而且，避免用甜汤等煮汤圆，这样会增加糖分的摄入，增加汤圆的热量。
汤圆的主要原料就是热量颇高的糯米粉，如果吃汤圆的同时，又吃了不少其他食物，难免摄入热量过多。不如直接把汤圆当做主食，再适当减少其他食物的摄入量，避免脂肪囤积。
4、汤圆最好中午吃
什么时间吃汤圆也有讲究！早晨时，消化功能最弱，而汤圆粘性强，不易消化，所以早餐时吃汤圆会增加肠胃负担。另外，糯米制品在胃里需要的消化时间较长，如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况，还可能影响睡眠。所以，汤圆最好安排在午餐食用。
5、自制汤圆热量低
无论是超市里的速冻汤圆还是外面现做的汤圆，都可能为了追求口感，提高保质期而添加一些糖和猪油。摄入过多的糖不仅会增加热量摄入，还可能导致皮肤老化、容易疲倦等问题，而猪油也是发胖的一大原因。所以，不如尝试自己在家做汤圆，不仅能保证热量不超标，食品安全也比较有保障。
汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可，也可以吃完再配合运动减肥效果更好。包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。
以上就是关于汤圆热量的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注减肥训练营！
