很多人为了快速减肥，狠下心来绝食减肥。虽然过了一段时间，体重很快下降，但是不仅人会整天感觉精疲力尽，而且在结束绝食减肥后，很快就会开始反弹，那么本期内容小编就来跟大家讲一讲绝食减肥反弹应该怎么办？
减肥是一个漫长的过程，相信想减肥的大家都是知道的，我们想要减肥就是使我们每日摄入量要小于我们输出量，但是大多数人都是仅仅想着如何将我们的摄入量减少，而没有想着把我们的输出量增加；
在减肥的过程中要注意很多方面，包括饮食、运动、还有休息等，下面我就从这三个方面讲解，我们到底要如何实行我们的减肥计划：
1、饮食：一日三餐我们一个都不能少，因为一日三餐不仅给我们提供了我们日常生活所需要的热量还提供了各种营养素，所以一日三餐绝对不能少，很多女性朋友为了减肥，晚上选择用水果代替午餐，这个做法是非常不正确的，水果只补充了人体的维生素和部分糖类，而其他几类营养素就没有得到合理的补充。
一日三餐该如何合理分配，早餐尽量做到吃好，好代表着早餐需要有蔬菜、牛奶、面食和肉类，尽量做到营养丰富，中餐做到吃的饱，这个饱不是意味着吃撑，而是吃到七、八分饱，食物搭配和早餐差不多，晚餐要吃少，少指的是食物量减少和一些油腻的东西减少，晚上九点之后尽量不要食用食物；除了一日三餐之外，还有上午九点到十点，下午三点到四点期间，可以分别摄入一个水果和少量零食，在一天当中也要多喝白开水，尽量少喝饮料；
2、运动：在减肥前期，大概是半个月到一个月，采取的是有氧运动，有氧运动主要消耗的是人体的脂肪，这个时间段个人体重会明显下降，但是如果一停下来反弹的几率非常大；在后期，就是做有氧运动和器械运动，器械运动就是将体内的脂肪转化为人体的肌肉，这时人体的体重可能会有所上升，但是人体的体型会慢慢的变标准；
有氧运动包括跑步、骑行、散步等，器械运动就是指处跑步机和动感单车之外的器械运动；运动时间一般是安排一个礼拜2-3次，每次运动半个小时以上；在运动完之后，尽量不要大口喝水；
3、休息：在减肥期间，尽量不要熬夜，特别是运动之后，熬夜很容易降低人体的新陈代谢，从而影响人体的体重，一般健身完的人都是在晚上十点左右睡觉，到早上七点左右起床，个人可以根据自身条件进行合理的安排，但是一定要记住尽量在十一点前睡觉，自身保持一个充足的睡眠。
以上就是绝食减肥反弹应该怎么办的全部内容。
