花生能减肥吗？花生是一种日常生活常见的食物，而且富含丰富的营养，吃起来也是香香脆脆的非常美味，很多人喜欢喝酒的时候来点花生米，而且市面上还有很多花生油被大家喜爱，不过花生都知道脂肪含量是很高的，多吃了是不是会发胖？怎么吃花生才能减肥呢？接下来就让小编带你们来看看花生减肥食谱吧。
花生能减肥吗
花生是有利于减肥的，因为花生虽然油脂比较高、热量相对比较高，但是花生容易产生饱腹感、是其他高碳水化合物食物的5倍、可以减少其他食品的需求、降低身体总热量的吸取而达到减肥的效果。当然，只是吃花生想减肥是非常慢的，但是，用花生作为辅助的减肥食品还是可以帮助减肥的。可以在每天饭前嚼几粒花生增加饱腹感，在吃正餐的时候就会少吃一点，同时也坚持运动锻炼才会达到比较好的减肥效果。
怎么吃花生可以减肥
1、花生酱减肥
将花生加工成为花生酱，然后每一餐前吃2勺花生酱，不仅不会发胖，还容易产生饱腹感，进食的时候就会少吃很多。
2、吃熟花生减肥
熟花生在加工的过程中会分离一部分脂肪，所以，熟花生比生花生更容易减肥，但是千万不要用油来煎或者炸花生，一定要用清水将少量的配料将花生煮熟。然后每一餐前吃，一天的食量控制在50克。
3、吃新鲜的花生
如果有条件可以买到落花生是最好的减肥食品，因为新鲜的花生营养更加丰富，更能增加饱腹感，而且口感也非常好，每天餐前坚持吃几颗生花生，而且，一定要认真的咀嚼，千万不能急着吞下去，慢慢的咀嚼才能收到更好的减肥效果。
4、花生红枣薏仁粥
这种食物需要三种原料，花生、红枣和薏仁。红枣可以补充气血，薏仁是一种粗粮，含有大量的纤维，也是减肥的圣品，花生的营养价值很高，也可以减肥，所以，将三种食材放在一起，不仅可以减肥，还能为身体提供营养，补血补气。
5、红豆花生汤
将红豆洗净然后浸泡一个晚上，然后第二天将红豆和花生放入水中一起蒸煮，将两种完全煮熟做成汤，放入冰箱，每餐前吃一些，对减肥很有帮助。
6、醋泡花生
花生是可以促进胆汁酸的分解，减少胆固醇的吸收，而醋是能够促进脂肪分解的食物，所以，将两种食物搭配在一起，可以促进减肥。具体的做法：选择颗粒饱满的大花生，将花生洗净然后将水沥干，醋一定要选择米醋，不要用白醋，将花生放入一个玻璃瓶当中，不要放的太满，然后倒入米醋，花生和醋的比例是1:1.5，然后将盖子盖好，放在阴凉处，一定要等到10天，然后才能食用。
以上就是关于花生能减肥吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注减肥训练营！
