赘肉是每个不注意运动的人都会有的问题，也是让很多人都头疼的问题，不仅让你穿不了好看的小裙子，夏天穿上薄薄的一层衣服时也会让你很尴尬的露出肉来，而且腹部的赘肉也会影响到我们的身体健康，那么怎样减腹部赘肉呢？今天小编教大家几个减掉小肚子的动作，一起来学习一下吧。
怎样减腹部赘肉
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉，让我们看一看这个动作怎么做吧。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
以上就是关于怎样减腹部赘肉的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩怎么减肥，敬请关注178减肥训练营！
