呼啦圈减肥方法一直都适用于想要瘦腰瘦屁股的人群，因为在转动呼啦圈的过程中，转呼啦圈的动力就是你的腰腹部和臀部带动的，那么呼啦圈减肥有用吗？虽然说转呼啦圈和跑步、游泳一样，都是有氧运动，不过有没有人不适合这种方法的？想要转呼啦圈有效果得怎么做呢？接下来就让小编带你们来看看吧。
1、每周至少150分钟的中等强度或者75分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练：方案一：每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天。
2、和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。
3、如果你本来就不胖，体脂肪不高。用来塑形，那塑形作用还是有的，转呼啦圈的好处，在转的时候，有助于你的肠道的蠕动，对于有便秘的妹子可以试一试。转呼啦圈是一个对腰腹非常有效的运动，可以帮助你调整松弛骨盆。
转呼啦圈的注意事项
1、不要在饭后马上进行这项运动。（一般要再吃完饭后一个小时训练最好）
2、为了不让自己扭伤，拉伸你必须要做，不仅仅是呼啦圈，任何运动之前最好都做下拉伸运动。
3、不要使用过重的呼啦圈，不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。两边旋转，不要只转一边。
5、脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者，不适合转呼啦圈。
以上就是关于呼啦圈减肥有用吗的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥知识，敬请关注减肥训练营！
