减肥的人一直以来都觉得节食减肥最有效果，只要自己不吃就能瘦下来，要知道减肥不吃东西，对于你之后的反弹效果是更大的，所以不要不吃，要合理的吃，那么怎么吃才能减肥呢？平时的一日三餐该怎么做？接下来就让小编带你们来看看吧。
一日三餐该怎么吃
1、早餐
早餐是一定要吃的，早餐可以选择一些营养价值高的食物，可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪，以及碳水化合物，为一个早上提供充足的营养。
2、午餐
原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十，可以选择一些粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让你暴饮暴食，一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡，最好有时间让食物得到消化。
3、晚餐
晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了，建议不要吃太多，特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。
怎么吃才能减肥
膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀，形成很大的面积，让人产生饱腹感，进而减少了适量，对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢，有助于身体废物的排出。
2、喝水与喝汤
总是听人说每天喝足八大杯水，其实并不需要这样，我们不要等到口渴在喝水，适当的喝水就可以了.水分可以帮我们调节代谢，帮助身体的废物排出。如果感觉水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如说西瓜汁，冬瓜汁都不错。有人喜欢在饭前喝汤，这个习惯也不错，可以增加饱腹感，减少其他事物的摄入量。
3、减少喝酒
酒精热量很高，很容易造成脂肪在体内的堆积，如果你平时有饮酒的习惯，在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。
4、少吃多餐
当我们习惯一日三餐的时候，身体也是如此的形成规律，我们不妨试试一日多餐，每次少吃一些，减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。
以上就是关于怎么吃才能减肥的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩减肥吃什么，敬请关注减肥训练营！
